创意设计学院“逐梦心灵，释放压力”心理素质拓展活动

新学期到来，为帮助同学们增长友谊，释放压力，以更为积极向上的心态应对学业、生活，创意设计学院于2023年10月10日在创意设计学院408教室举行了“逐梦心灵，释放压力”心理素质拓展活动。

本次活动共有六个环节，分别是自我介绍、正念静思、压力气球、猜测表达、“不能做”挑战、分享与交流。在第一个环节自我介绍中，同学们被分成四个小组，每个小组内的成员都向其他小组成员介绍自己的基本信息，以及来参加本次心理活动的原因。

在第二个环节，正念静思活动中，吴璇璇老师向大家介绍正念是一种将注意力集中在当前经验上的注意力训练技术，并阐释正念可以帮助人们更全面、更客观地看待自己的内心和周围的环境，从而减轻压力和其他负面情绪。随后，吴老师带领同学们进入了5分钟的正念静思体验。在正念体验活动中，同学们忘却学业、生活中的烦恼，专注地觉察自己的身体和情绪，身心得到了放松。

在第三个环节，压力气球活动中，同学们先是写下压力纸条，塞入气球，然后一个个吹起气球，最后大家集聚在教室后方，共同踩破气球。该游戏中，塞入压力纸条的气球，是压力的表征，同学们在吹气球的过程中，慢慢释放压力，在踩气球的环节中，压力气球被踩破，同学们的压力也得到了释放。

随后进入第四个环节，猜测表达。在该环节，每位同学手上都有3张情绪卡片，同学们通过表情、肢体语言，向组员表达关于情绪卡片的信息，其他组员则通过这些信息猜测情绪词语。通过游戏中的猜测和表达，同学们体验表达的快乐，感悟情绪的意义，体验到了人与人之间情绪连结的满足感。

之后是第五个环节，“不能做”挑战。该游戏中，每位同学的额头或后背，会被组员贴上一张贴纸，贴纸内容是被贴的同学不能做的内容。在这个游戏中，原来互不相识的同学们，进一步增进了对对方的了解，逐步相互建立了友谊。

最后同学们互相分享自己的活动心得。谢天乐同学说：“正念给我带来了放松，当感到压力时，我可以观察自己的呼吸、心跳和肌肉张力，并尝试接受这些感觉而不进行批判或消极评价。这种接受方式可以帮助我减轻焦虑，减少负面情绪的强度。”

黄雨婷同学说：“在猜测表达活动中，我可以勇敢表达自己在日常生活中不会表露的情绪，也学会了接纳自我和他人的表达。”

温浩珲同学说：“这次心理活动让自己身心得到了很大的放松，认识了很多新的朋友和伙伴，也更加懂得怎么调节情绪、管理情绪。”

闭佳慧同学说：“感觉和同学们玩到了很有意思的游戏，让自己更放松了，也学到了正念静思这种解压方式。”

活动最后，同学们进行了合影留念，本次逐梦心灵，释放压力”心理素质拓展活动也随之顺利结束。通过本次活动中，同学们压力得到释放，建立了友谊，也学会了以更积极的心态面对大学生活。